3 aplicativos para te ajudar a dormir bem

Hoje em dia tem aplicativo para tudo! As pessoas estão sempre interessadas em novos aplicativos para facilitar a vida, deixar a selfie mais bonita, ou simplesmente ter um tempo de lazer com os seus jogos preferidos.

Todo mundo vive conectado e é comum ficar até altas horas da noite no celular, televisão ou computador. E aí quando a pessoa resolve dormir o sono não vem! Está tão super-estimulada que simplesmente não consegue se “desligar” para dormir.

Será que também tem aplicativo para ajudar nessa situação? A resposta é: Sim. E muitos!

Dormir bem é uma das três coisas mais importantes para ter qualidade de vida – juntamente com comer bem e fazer exercícios.  Pensando nisso, existem dezenas de aplicativos relacionados ao sono.

Alguns aplicativos ajudam quem tem dificuldade para pegar no sono. Alguns sons agem na frequência cardíaca e no sistema respiratório, além de sincronizar a atividade cerebral para induzir o sono.

Outro problema que atrapalha muitas pessoas é acordar com o barulho irritante do despertador enquanto estava tendo um sonho. Com certeza isso já aconteceu com você muitas vezes. Como você se sente quando acorda nesse momento? Provavelmente não muito bem!

Enquanto você dorme, passa por um ciclo de fases do sono. A primeira fase é o sono leve, seguido de sono profundo e uma fase conhecida como sono REM (que é quando acontecem os sonhos). Um ciclo de sono completo dura cerca de 90 minutos e é normalmente repetido quatro vezes por noite.

Quando você acorda no momento em que está na fase de sono superficial, é mais provável que você se sinta descansado.

Alguns aplicativos tem uma tecnologia para analisar o padrão de sono do usuário e acordá-lo no sono leve. O celular deve ser colocado sobre o colchão, próximo ao travesseiro. Dessa forma, o aplicativo monitora os movimentos feitos pela pessoa durante a noite através do sensor do celular, e determina em que fase do sono ela está.

O alarme do aplicativo trabalha com uma janela de tempo pré-definida. Por exemplo: se o alarme está programado para tocar às 6h, e você tiver determinado uma janela de 30 minutos, desde as 5h30 o aplicativo busca detectar a fase mais superficial para despertar a pessoa. O alarme se repete em janelas de tempo cada vez menores até a hora limite estipulada pela pessoa para acordar e oferece vários tipos de sons relaxantes.

Veja abaixo a lista de 3 ótimos aplicativos para ter um bom sono:

Sleep Cycle

– Gratuito – oferece compras dentro do App

– Alarme inteligente que acorda a pessoa no sono superficial, com diferentes opções de melodias

– Notas sobre fatores que afetam a qualidade do sono podem ser transformadas em gráficos e estatísticas

– Integrado com o Apple Saúde

– iOS e android

Relax melodies

– Gratuito

– Auxilia as pessoas que têm insônia a iniciar o sono
– É possível selecionar sons e melodias para criar um mix

– Timer e alarmes podem ser personalizados
– iOS, android e Windows phone

Despertador Ciência do sono

– Gratuito

– Catálogo de sons de despertar naturais

– Despertar suave durante o sono leve

– Mede e cria gráficos dos seus movimentos durante a noite

– Notas diárias para gravar sonhos e alterações na rotina na hora de dormir

– Gráficos que mostram estatísticas de sono, tendências e notas

– iOS

P.S. Se você tem apneia (paradas respiratórias durante o sono), provavelmente você acorda se sentindo cansado e tem sonolência durante o dia. Nesse caso nenhum aplicativo vai ser suficiente para fazer você dormir bem. É importante consultar um médico otorrino e fazer um exame que monitora o sono. A partir daí é possível escolher o melhor tratamento para o seu caso. Um aparelho usado dentro da boca durante o sono, específico para esse tratamento, (chamado aparelho intra-oral para ronco e apneia) tem resultados excelentes para quem ronca ou tem apneia de leve a moderada. Para ler mais sobre esse tratamento, clique aqui.

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Um abraço,

Dra. Lia Alves Schinetski

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